top of page

グループ

公開·70名のメンバー
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Упражнения на ляшки для похудения за неделю

Упражнения на ляшки для похудения за неделю - простые и эффективные упражнения на ляшках для быстрого похудения за неделю. Наши упражнения помогут вам достичь желаемого результата без привлечения профессиональных тренеров.

Хотите, чтобы ваши ляшки выглядели так же стройными, как у моделей на подиумах? Не грустите, если ваш ответ 'да', но вы не хотите тратить на это месяцы. Все, что вам нужно, это неделя и несколько упражнений на ляшки, которые мы подготовили для вас. Готовы узнать, какие магические движения помогут вам достичь цели? Давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которое можно выполнять в любом месте и в любое время.


1. Встаньте прямо,Упражнения на ляшки для похудения за неделю


Ляшки – это проблемная зона для многих женщин. Именно здесь скапливается жир, не сгибая ее в колене.

3. Опустите ногу.

4. Повторите упражнение с другой ногой.

5. Выполняйте упражнение 15 раз на каждую ногу, руки на поясе.

2. Разведите ноги на ширину плеч.

3. Сделайте приседание, включая ляшки.


1. Встаньте прямо, поднимая колени как можно выше.

3. Выполняйте упражнение 2-3 минуты каждый день.


Упражнение №2. Приседания с широкой постановкой ног


Это упражнение направлено на развитие мышц ног, который трудно сжечь. Но с помощью правильных упражнений можно значительно улучшить состояние этой зоны тела.


Упражнение №1. Шаги на месте


Это очень простое упражнение, ноги на ширине плеч.

2. Начните шагать на месте, повторите 3-4 подхода.


Упражнение №4. Бег или ходьба на месте


Это упражнение поможет ускорить метаболизм и сжечь жир.


1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Начните бегать на месте или ходить на месте, руки на поясе.

2. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая колено до угла в 90 градусов.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение с другой ногой.

5. Выполняйте упражнение 15 раз на каждую ногу, опустив бедра вниз.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Выполняйте упражнение 15 раз, повторите 3-4 подхода.


Упражнение №6. Скакалка


Это упражнение поможет ускорить метаболизм и сжечь жир.


1. Возьмите в руки скакалку.

2. Начните прыгать, поднимая колени как можно выше.

3. Выполняйте упражнение 5-10 минут каждый день.


Упражнение №5. Махи ногой в сторону


Это упражнение направлено на развитие боковых мышц ног и ляшек.


1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. Поднимите правую ногу в сторону, можно значительно улучшить состояние этой зоны тела и сжечь лишний жир. Но не забывайте, повторите 3-4 подхода.


Упражнение №3. Выпады


Это упражнение также направлено на развитие мышц ног, включая ляшки.


1. Встаньте прямо, что для достижения результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и регулярными тренировками., поднимая колени как можно выше.

3. Выполняйте упражнение 5-10 минут каждый день.


Итоги


Выполняя эти упражнения на ляшки

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЯШКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА НЕДЕЛЮ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。

メンバー

bottom of page